잠 패턴을 다시 돌리고 싶은데 방법이 있을까요?

Question

하루에 3시간 정도 자는데

문재는 그 3시간조차도 애매한 시간인 오후 4-5시쯤에 찾아와서 곤란합니다

3시간도 중간 중간 2번 정도 깨고 푹 자지도 못하고 개운하지 못한채로 일어나요

아직 취준생이라 일단은 조금이라도 잠이 올 때 자자는 생각으로 자기는 하는데 영원히 이럴 수는 없는 노릇이고 애매한 시간이라서 하루가 중간에 두둑 끊기는 느낌이에요

불면증인지 잠패턴이 엉망이 되었는지도 헷갈리구요

자려고 눈을 감고 아무것도 안해도 도저히 잠이 안오고

같은 경험을 가지고 계셨던 분들 방법 공유 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 편안한고릴라15입니다.나이가 젊으셔서 잠패턴을 잡으려고애쓰시는모습이 멋지시군요

무엇보다 일어나는시간을 조ㅓㄹ해보세요

Answer 2

안녕하세요. 깜찍한딱따구리147입니다.

저도 잠자는데 문제가 있었는데 지금은 좀 나아졌습니다. 수면제를 먹기엔 좀 개인적으로 거부감이 있어서 검색해서 모은 지식을 활용했습니다.

잘때 잠이 잘 안올때는 빛을 은은하게 해놓는것이 효과가 있었습니다. 그래도 잠이 안올때엔 한밤중 운동하거나 수건에 따뜻한 물을 적셔서 몸을 노곤하게 만들어주는것도 좋았습니다.

해가 떠있을때 햇빛을 쐬는 것이 도움이 됩니다.

아침런닝으로 20분정도만 하셔도 좋습니다.

그리고 음식을 먹을때 시간을 딱 정해두시면 좋습니다. 그게 가장 확실합니다. 무언가 확실한 리듬이 하나 만들어진 느낌이랄까

솔직히 취준생일때엔 일분일초가 아까워서 공부하는데에 집중하게 되는데 이런데에 몇분을 써야 질 좋은 공부를 하실 수 있습니다. 공부 열심히 하셔서 원하는 목표를 달성하시면 좋겠네요