코어운동을 하면 허리디스크에도 도움이 될까요?

Question

나이

35

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

10년전에 허리디스크 판정을 받았고 건강관리와 운동을 꾸준히 하고 있는데요

플랭크같은 코어운동을 하면 허리디스크에도 도움이 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

코어 운동이 허리 강화에 물론 도움이 됩니다. 하지만 허리를 보호하는 가장 효율적인 방법은 일상생활 자세 입니다. 가장 쉬워보이고 당연한 말 같지만, 환자분들께서 가장 지키지 못하는 부분입니다. 허리강화 운동 , 스트레칭 등 중요할 수 있으나 일상생활 속에서 허리디스크를 악화시키는 않는 자세를 취하고 항상 요추 전만 자세를 유지하려고 노력하는 것이 압도적으로 중요하다고 하겠습니다.

운동을 하고 싶으시다면 요추 전만을 유지한 상태로 가슴을 내밀고 걷기 운동을 하루 30분에서 1시간정도로 빠르게 걷는 정도의 속도로 1주일에 3~4번 시행해주세요. 좋은 자세로 걷기 운동을 할 경우 디스크 회복에 도움이 되며, 기립근 강화에도 도움이 됩니다. 코어운동은 바른 자세로 하는 것이 쉽지 않으니 전문가의 도움을 받으세요.

답변이 도움 되었으면 합니다. 감사합니다.

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Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

기립근을 강화하는 것은 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 다만 허리 통증이 심한 경우에는 치료를 받고 통증이 완화된후 운동을 하는 것이 안전합니다. 수영이나 플랭크, 스쿼트, 실내 자전거 등이 도움이 됩니다.