40대 초반 남자가 하기 좋은 운동은 어떤 게 있을까요?

Question

요즘 헬스를 좀 했는데, 어깨도 좀 아픈 것 같고 근육이 전처럼 붙지도 않더라고요..

다른 40대 초반 남자가 할만한 운동이 있을까요?

있다면 추천 부탁드립니다~

Answer 1

40대 초반 남성에게는 관절에 무리가 덜 가는 유산소+근력 복합운동이 좋습니다.

수영, 걷기, 필라테스, 맨몸운동 등이 추천되며 무게보다는 자세와 꾸준함이 중요합니다.

어께 통증이 있다면 무리한 웨이트 대신 밴드 운동이나 코어 강화 운동으로 전환해보세요.

관절 보호와 체력 유지에 효과적입니다.

Answer 2

나이가 들면서 회복력이 낮아지는건 당연한거죠. 휴식을 충분히 취하세요. 옛날엔 하루면 다나았어도 지금 그렇지 못하다면 2,3일 쉬셔요.

운동은 유산소 위주. 근육은 무리하게 무게 치지마시고, 저중량 고반복 or 철봉 ,헹잉레그레이즈 정도? 꾸준히?

Answer 3

저도 30대 중후반인데 비슷한 고민 있었어요. 무리한 웨이트보단 걷기나 수영, 필라테스처럼 관절 부담 적은 운동이 꾸준히 하기 좋더라고요. 특히 수영은 어깨 통증에도 도움이 됐어요.