헬스 배우는 중학생인데요 어깨를 키우고 복근을 선명하게 만들고 싶습니다.

Question

지금 이두랑 삼두는 충분히 키워서 팔뚝은 정말 두꺼운데요 어깨가 잘 성장이 안되고 복근은 어느정도 생겼는데 뚜렷하지가 않아서 복근운동이랑 어깨운동 추천과 함께 횟수와 세트수, 운동방식도 같이 말씀부탁드립니다.

Answer 1

어깨: 덤벨 숄더프레스·사이드레터럴·리어델트플라이 3종을 각 12회×4세트, 반동 없이 천천히 + 마지막 세트 드롭세트.

복근: 행잉 레그레이즈·케이블 크런치·플랭크를 15회×4세트, 복부 힘 유지하고 허리 꺾지 않기.

특히 중학생이면 무게 욕심보다 자세·수면·단백질 섭취가 성장과 근선명도에 훨씬 중요해요.

Answer 2

복근은 행잉 레그레이즈 ab 슬라이드 강추드려요 3~4세트씩 하시구요

그다음에 어깨는 ohp,사레레,후면레이즈,전면프론트레이즈 각각 3~4세트씩 8~10번씩 하셔요 지립니다