단백질을 보충하기위해서 가장 효과적인 음식은 무엇인가요?

단백질을 보충하기 위해서 가장효과적인음식들로는 어떤것들이 있을까요? 참고해서 식단조절을 하고 체지방을 줄여보려구요!!