단백질이 풍부한 음식 추천해주세요

안녕하세요! 요즘 식단관리를 하고 있는데요~

단백질이 풍부한 음식으로 뭐가 있나요?

또, 단백질 하루 섭취 권장량은 어느 정도인지 궁금합니다.