운동 후 근육통을 완화하는 효과적인 방법은 무엇인가요?

운동 후 근육통을 완화하는 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 또한, 운동 후 적절한 회복 방법을 통해 근육통을 빠르게 해소하고, 부상을 예방하는 방법도 알고 싶습니다.