안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아무래도 30대는 10~20대와 달라 호르몬 변화와 기초대사량이 서서히 감소가 시작되는 시기라 예전처럼 완전하게 절식하고 굶어서 빼는 방식은 아예 근육을 소실시켜서 살이 더 잘 찌는 대사상태로 이어질 수 있답니다.
다이어트 보조제의 경우 가르시니아(HCA), 카테킨(EGCG), 시서스 추출물, BNR17, 공액리놀렌산, 바나바잎추출물, 베르베린같은 성분들로 탄수화물 지방 합성 억제, 혈당 스파이크 완화, 체지방 연소에 어느정도 기여를 해주나, 식단과 평소 활동량이 받쳐주지 않으면 효과가 미미해서 장기 복용시 신장이나 간에 부담을 줄 수 있겠습니다.
운동을 선호하지 않으시면 헬스 대신 일상 속 활동량을 늘려주는 비운동성 활동 열량(NEAT) 증가에 포커스를 두시는 것을 추천드립니다. 식후 10~20분 걷기(땀을 내시는게 아닌 산책개념입니다)나 식후 간단한 움직임으로 신체활동을 해서 혈당 상승을 막고, 평소에 드로인 호흡(배를 집어넣고 복횡근에 힘을 주어서 속 근육을 단련하는 것입니다)을 일상에 녹여내보시길 바랄게요.
정말 중요한 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올을 감량기동안 아예 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 섬유질 비중을 높여서 인위적인 공복감을 줄이는 것이 필요합니다. 매일 14시간 내외의 간헐적 단식과 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면을 병행하신다면 체지방 대사에 큰 도움이 되실거에요.
보조제를 활용핫되, 혈당 관리, 정제탄수화물 제한, 간헐적 단식, 수면의 질을 병행하셔서 체중을 조절하는 방식을 고려해보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.