잠이 안올때 어떤 방법이 잠드는데 가장 효과적이었나요?

벌써 며칠째 밤잠을 설치는 나날들의 연속입니다. 피곤해서 10시, 11시, 12시에 잠이 들어도 1시~3시 사이 깹니다. 길게 잠을 자지 못하네요. 그러나 오늘처럼 아침까지 꼴딱 새고 하루가 망가집니다. 분명 피곤해서 잠은 드는데 참… 혹여 수면에 방해될까 취침 전 수분섭취도 주의하고 침대환경도 잘 잘 수 있는 컨디션을 만들어 둡니다만 숙면을 이루기가 힘드네요. 각자 노하우가 있으시면 알려주세요. 다 시도해 보려구요.