나이들수록 꼭 먹어야할 음식은?
나이가들면 각종 영양소가 부족하므로 50대이상되면 꼭 챙겨 먹어야 할 음식이 있다는데요. 몸에 해롭지않고 건강에 도움이되는 음식을 소개해 주세요
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
50대 이상의 성인들은 영양소 섭취량을 유지하기 위해 꼭 먹어야 하는 음식이 있습니다. 다음은 50대 이상 성인들이 꼭 먹어야 하는 음식입니다.
단백질
50대 이상 성인들은 근육량을 유지하고 건강한 뼈를 유지하기 위해 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 고기, 생선, 콩, 두부, 검은콩, 계란, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다.
칼슘
50대 이상 성인들은 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 푸아그라, 두부, 양배추, 브로콜리, 오렌지 주스 등에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 D
50대 이상 성인들은 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 유기물 모발, 생선, 계란, 버섯, 우유 등에서 섭취할 수 있습니다.
과일과 채소
50대 이상 성인들은 과일과 채소를 다양하게 섭취해야 합니다. 과일과 채소는 심장 건강과 대사 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 녹색과 노란색 채소, 어둡고 선명한 색상의 과일과 채소가 특히 좋습니다.
식이섬유
50대 이상 성인들은 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 식이섬유는 소화를 도와주고 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 과일, 채소, 견과류, 곡류 등에 포함되어 있습니다.
물
50대 이상 성인들은 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 물은 체내 노폐물을 제거하고 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 까칠한고릴라5입니다. 50대 이상이 아니더라도 영양제같은거는 젊을때부터 꾸준히 먹는게 좋고요. 음식같은거는 채소나 나물이나 야채 위주로 먹는게 도움이 됩니다.
