아이들 성장기에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?

Question

저희 집 아이들이 요즘 성장기에 접어 든것 같아요. 밥 뿐만 아니라 간식등 엄청 먹더라구요. 아이들 성장기 때는 영양가 있는 음식을 먹어야 한다고 들었는데 아무거나 먹어도 되는건지 아니면 특별한 음식들을 먹여야 하는지 궁금합니다. 아이들 성장기에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아이들의 성장기는 열량을 충분히 채워주면서, 뼈와 근육의 세포 분열이 급격하게 일어나는 골든타임이기에 질 높은 영양 소 공급이 정말 중요합니다. 먼저 골격 형성의 포인트인 칼슘과 인의 보충을 위해서 우유, 치즈같은 유제품을 매일 섭취하게 하시고, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 많은 표고버섯, 그리고 계란을 곁들이면 효과가 더 좋아집니다. 근육 성장의 주가 되는 단백질은 필수 아미노산이 골고루 함유된 소고기, 돼지고기 안심과 같은 양질의 살코기가 좋고, 체내 대사를 원활하게 하는 아연 성분이 가득한 굴, 조개류, 견과류는 세포 증식과 면역력 강화에 중요한 역할을 하겠습니다.

그리고 뇌 발달과 혈행 개선을 위해서 DHA가 많은 고등어, 연어같은 등푸른생선을 주 2~3회 식단에 포함시키고, 철분이 많은 시금치, 케일같이 녹황색 채소를 통해서 급격한 성장에 따른 빈혈을 예방해주셔야 합니다. 간식의 경우엔 당분이 높은 가공식품보다는 식이섬유가 많은 찐 고구마, 밤, 제철 과일을 제공하셔서 소화기 건강, 영양을 동시에 잡아주시는 것이 좋겠습니다. 특히나 장 건강이 영양 흡수율을 결정하니 유산균이 많은 플레인 요거트, 그릭요거트도 좋은 대안이 되겠습니다.

이렇게 다양한 영양소가 유기적으로 작용할 수 있도록 편식 없는 균형 잡힌 식단을 유지하시어, 가공되지 않은 자연 식품 위주로 섭취를 한다면 아이들의 유전적인 성장의 잠재력을 최대로 끌어올릴 수 있는 든든한 기반이 되겠습니다.

아이들의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

성장기 아이들 무섭게 먹죠,

성장기가 되면 식욕이 늘어나는건 정상적인 반응인데요,

많이 먹는것보다 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다.

성장기에는 단백질, 칼슘, 비타민d, 아연, 철분, 복합탄수화물, 건강한 지방등의 영양소가 필요한데요,

단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 두부, 생선등에 풍부하고, 칼슘과 비타민d는 뼈성장에 필요한데 멸치, 우유,치즈,요거트등에 풍부합니다. 참고로 성장기 아이들의 하루 칼슘 권장량은 800~1000mg이므로 챙겨주는게 좋습니다.

아연과 철분은 성장호르몬 생성에 도움을 주며,소고기, 굴,달걀,콩류,시금치 등에 풍부합니다.

복합탄수화물은 에너지 급원으로 잡곡밥, 고구마, 감자, 통밀빵 등으로 챙겨주는게 좋습니다.

성장호르몬 분비에 필요한 지방은 들기름,올리브유,견과류,아보카도,등푸른 생선등이 급원식품입니다.

성장호르몬은 밤에 가장 많이 분비되므로, 밤 10시 이전의 깊은 수면과 성장판을 자극하는 활발한 운동도 도움이 됩니다.

가공식품이나 당음료, 과자는 줄이고, 성장기에 도움되는 식품들로 아이들의 건강한 성장을 응원합니다.