골반을 잘 풀어주려면 어떻게 운동하는것이 좋은가요?

Question

우리가 운동을 할때 골반을 풀지 않고 운동을 하게 되면

계속 골반이 아프다고 이야기를 하는데요

골반을 잘 풀어 줄수 있는 운동은 어떻게 하는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

골반을 풀어주는 가장 좋은 운동 방법을 알려드릴게요. 차일드 포즈(아기 자세)가 가장 효과적인데, 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 내린 다음 손을 앞으로 쭉 뻗어주면 됩니다.

개인적으로는 해피 베이비 자세도 정말 좋은 것 같아요. 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 발을 잡은 채로 무릎을 옆으로 벌리면 골반이 정말 시원하게 풀린답니다. 이런 스트레칭은 하루에 한 번씩 30초 정도 해주시면 좋아요.

그리고 가장 중요한 건 호흡이에요. 스트레칭할 때 배로 깊게 숨을 쉬면서 하시면 골반 근육이 더 잘 이완된답니다. 처음에는 조금 불편하실 수 있지만, 꾸준히 하시면 골반 통증도 많이 좋아질 거예요.

답변이 참고가 되셨길 바랍니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!

Answer 2

고양이.소자세

네 발로 기어서 시작합니다.

숨을 들이마시면서 등을 내리고 머리를 들어 올립니다.

숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다.

10-15회 반복합니다.

운동 전에 충분히 스트레칭을 하면. 좋아지더라구요