포화지방은 어느 정도 허용되고 피해야 할 음식은 무엇인가요?

포화지방이 안 좋다라는 얘기는 방송에서나 주위에서 많이 듣게 됩니다.

제 생활속에서 포화지방을 확인하는 것은 과자 살때 성분 함량 보는 정도가 고작인데요

하루에 어느 정도 포화지방이 허용되는지 궁금하고

포화지방 함량이 높아 피해야 할 음식이 있다면 어떤게 있는지 궁금합니다.