헬스를 일주일에 두번만 해도 몸이 좋아질수 있나요?
안녕하세요
개인적인 여건상 헬스장을 일주일에 두번(토,일) 밖에 못갑니다.
일주일에 두번으로도 몸이 좋아질 수 있나요?
주말밖에 헬스를 못하는데 효과적인 운동방법이 있을까요?
현재는 주로 머신으로만 운동을 하고 있습니다.
헬짱님들의 조언부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 행복한치타28입니다.
개인차가 있을 수 있으나 일주일에 두번을 안하는 것보다는 훨씬 효과가 있을거라 생각되네요. 꾸준히 하시면 분명 효과가 있을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 통쾌한도롱이58입니다.
일주일에 두번의 운동은 보약이지요
헬스장에서 하는 운동이면 운동루틴을 정해서
꾸준히하면 몸의변화가 올꺼에요
열심히 해보세요
안녕하세요. 진실한텐렉114입니다.
제가 만약 주말에만 운동이 가능하다고 한다면
상체 하체로 나눠서 운동을 진행 할듯 합니다.
토요일 상체 날에는 가슴운동 벤치 프레스 4세트
덤벨 프레스 3세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 펙덱 플라이 3세트 / 등운동 티바로우 4세트 원암 덤벨로우 3세트 시티드 로우 3세트 암풀 다운 3세트
팔운동 이지바 이두컬 20개 3세트
삼두 트라이셉스 익스텐션 20개 3세트
하체
하기전에 햄스트링 스트레칭 하고
스쿼트 4세트 데드리프트 3세트(5번)
레그컬 3세트 레그 익스텐션 3세트
레그 프레스 3세트
집에서 ab 슬라이드 사서 운동 10분 정도 하시고 처음에는 복근에 자극이 안와서 삼두, 전거근으로 펌핑감을 느끼겠지만 조금씩 복근에 자극이 올겁니다.
1세트 4~5 개 정도 가능한 무게로 수행하십쇼
이건 스트랭스 기반입니다.
몸을 키우거나 무게를 치는 기법입니다.
일주일에 두 번의 운동으로도 몸이 좋아질 수 있습니다. 하지만 이는 개인의 목적과 운동 강도, 시간 등에 따라 달라질 수 있습니다.
정기적인 운동은 건강에 매우 중요하며, 주 단위로 일정한 운동 스케줄을 유지하는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 운동을 한다면, 각각의 운동 시간을 충분히 활용하여 몸을 근육 강화, 유산소 운동 등 다양한 방법으로 운동하시면 됩니다.
그러나 운동의 종류와 강도, 운동 시간 등은 개인의 체력과 목적에 맞추어 결정되어야 합니다. 또한, 꾸준하게 운동을 지속하는 것이 중요하므로, 너무 강도가 높거나 길게 운동하는 것보다는, 적절한 강도와 시간을 선택하여 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
