밤낮 바꾸는 좋은 방법 없나요?

최근에 밤낮이 바뀌어서 낮에는 자고 밤에 활동하게 되어서 굉장히 불규칙한 생활이 지속돼서 걱정인데요. 한번에 밤낮을 바꿀 수 있는 방법이 없을지 궁금합니다..