밤낮을 확실하게 바꾸는 방법있을까요

요즘 기본 아침6-7시에 잠들어요...

밤낮 바꿔보려고 3시간 자고 저녁까지 버텨보기도 했는데 저녁-새벽에 또 잠이 안오고 그래요ㅠ 방법이 없을까요