무릎 관절에 무리되지 않는 허벅지 운동 추천해주세요!

무릎 연골 수술을 하고 30분 이상 걷기가 어려워 운동을 전혀 못하고 있어요. 그런데 운동을 안하니까 체중도 늘고 무릎도 더 안좋아지는거 같아요. 허벅지 근육을 키우면 무릎 관절에 좋다는데 스쿼트 같은 운동을 하면 무릎이 너무 아파요. 무릎 관절에 무리를 안주면서 허벅지 근육을 키울 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?