건강관리
늙을수록 식단 열량을 줄여야 하나요?
20대 성인 남자 하루 칼로리를 2000kcal 으로 본다면 40대 남자가 하루 필요한 열량은 1500kcal정도로 줄어들고 그러나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
사람에게 하루 필요한 열량(칼로리)은 나이, 성별, 체중, 키, 근육골격, 활동량 등에 따라 많은 차이가 있습니다.
남자 하루 권장 열량은 6~8세는 1,800kcal, 9~11세는 2,000kcal, 11~14세는 2,400kcal, 15~19세는 2,900kcal, 20~29세는 2,700kcl, 30~49세는 2,600kcal, 50~64세는 2,400kcal, 65~74세는 2,200kcal, 75세 이상 2,200kcal 입니다.
여자 하루 권장 열량은 6~8세는 1,500kcal, 9~11세는 1,700kcal, 11~14세는 2,000kcal,
15~19세는 2,700kcal, 20~29세는 2,600kcl, 30~49세는 2,400kcal, 50~64세는 2,200kcal, 65~74세는 2,000kcal, 75세 이상 2,000kcal 입니다. 단 임신여성의 경우 전반부는 +340kcal, 후반부는 +450kcal, 수유시는 320kcal를 더 권장하고 있습니다.
나이가 들수록 열량은 줄이고 , 영양 질을 높여 식사를 해야합니다.
19~29세 남성 2600kcal
30~39세 남성 2400kcal
50~64세 남성 2200kcl
정도로 보고있습니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
노인남성은 하루 2000칼로리 노인여성은 하루1600칼로리 정도 섭취해야해요 평균성인 칼로리 섭취에 비하면 각각 남자 700칼로리 여자 400칼로리 줄어 든 것이예요
대신 칼슘단백질비타민D엽산등이 풍부한 양질의 식사를 하셔야해요 늙을수록.