퇴행성 관절이 시작될 때 추천하는 운동?
안녕하세요
50대 중반의 남성입니다
얼마 전부터 부쩍 관절통이 심해졌습니다
몇 년전만 해도 몇 시간씩 등산도 하곤 했는데 어느날 갑자기 무릎에 물이 고이고 관절 사이가 가까워지면서 물리치료를 받는 상황에 이르렀습니다
퇴행성이라면 피할 수 없는 상황인 듯 하지만 조금이라도 더 건강한 상태로 가고 싶습니다
집에서 하는 운동요법을 알려주었으나 너무 단조로워서 안하게 됩니다
무리가 안 간다면 야외 활동을 하고 싶습니다
퇴행성 관절에는 무조건 관절을 쉬어야 하는 건가요, 그래도 운동이 필요할까요?
운동이 필요하다면 아래 중에서는 어떤 것이 좋을까요?
1) 평지 트래킹
2) 등산
3) 자전거
4) 계단 오르내리기
5) 기타 추천
감사합니다
퇴행성 관절염은 관절 부위의 만성적인 사용으로 인해 닳게 되고 염증이 발생한 것으로 말 그대로 관절이 퇴행하였기 때문에 이미 손상된 관절은 회복이 불가합니다. 그렇기 때문에 치료 방향은 관절 손상이 악화되는 것을 방지하는 것과 통증을 조절하는 것입니다. 최대한 아픈 부위의 사용을 줄이시는 것이 필요합니다. 운동을 하는 것은 관절에 더 무리를 줄 뿐입니다만 굳이 고르라고 하면 평지를 걷는 정도가 가장 부담이 덜합니다. 주사를 맞아서 연골 재생을 노려볼 수 있지만 대부분은 일시적인 효과만 있습니다. 만약 증상이 계속 진행하여 통증이 극심하고 일상 생활이 불가능할 정도가 되면 인공 관절 수술이 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
퇴행성관절염일수록 더욱 운동이 필요하지만
무릎에 부담이 덜 가는 운동을 하셔야합니다.
가장 좋은 순서대로 말씀드리면 자전거>평지>계단>등산 입니다.
기타로 추천드리는 것은 수영과 헬스이며, 헬스 중에서도 무릎관절에 하중이 덜 쏠리는 운동 위주로 하셔야합니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
퇴행성 관절염의 경우는 기본적으로 많이 쓰셔서 생기는 질환입니다.
가급적 덜 쓰시도록 하고
통증이 줄어든 다음에 운동을 조금씩 시작해 주시는 것이 더 낫습니다.
최대한 무릎에 무리가 안가는 범위 안에서만 운동을 해 주시고
통증이 있으시면 바로 멈춰주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
무릎은 소모성 관절이기 때문에 많이 사용하면 빨리 닳을수 있습니다. 걷기 운동은 주변 근육을 강화시켜 무릎에 도움이 될수 있지만 평지가 아닌 곳이나 과한 운동은 오히려 무릎통증을 악화시킬수 있습니다. 운동량은 적당하게 조절하시고 운동 전후 충분한 휴식 및 필요시 온찜질이나 냉찜질을 해주시면 도움되겠습니다. 평지 걷기, 실내 자전거, 수영 등이 무릎관절에 부담이 적은 운동입니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
무릎의 퇴행성 관절염은 가급적 무릎에 무리가 되는것은 피하는 것이 관건입니다. 등산은 안되구요. 무리해서 걷거나 뛰는 것도 피해야 합니다. 가볍게 걷기나 자전거 타기, 수영이나 아쿠아로빅도 괜찮습니다. 간단한 운동은 아마 허벅지 근력운동을 가르쳐 주신듯 합니다만 지루해도 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
퇴행성 관절염이 만성 염증상태가 동반된다면 부하를 최소화 하는 선에서 근육을 강화하시는 방향으로 운동을 하시길 권유드리고 등산과 계단은 내려오는 과정에서 이를 악화시키므로 자전거나 계단오르기 평지 걷기를 추천드립니다
