감기가 지속되는 경우 어떤 음식을 먹어야지 나을 수 있나요?

Question

현재 거진 2주째 감기에서 회복하지 못하고

고생하고 있는데 어떤 식단을 준비해서 먹게 된다면

그래도 빠르게 감기에서 회복하고

평소의 생활 컨디션으로 돌아갈 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

2주 이상 지속되는 감기가 상기도 감염을 넘어서 면역 체계의 과부하와 체내 염증 수치 상승을 의미하니 전략적인 영양 공급이 필요합니다. 먼저 호흡기 점막의 수분을 유지하고 가래 배출을 원활하게 하기 위해서 30도에서 40도 사이의 미온수를 하루 2.0L 이상 분할해서 섭취하셔야 합니다. 그리고 면역 세포의 중요 성분인 단백질 합성을 돕기 위해서 매끼 100~150g의 고단백 식품인 닭고기, 흰살생선을 포함시키고, 바이러스 복제 억제 효과가 있는 아연을 하루 15~30mg 정도 확보하기 위해서 굴, 소고기를 식단에 구성하는 것이 필요합니다.

비타민C는 하루 1,000~2,000mg 사이를 섭취하실 경우 감기 증상 지속 시간을 약 10~15%정도 단축시킨다 하니, 레몬이나 브로콜리를 적극 활용하시길 바랍니다. 그리고 강한 항염 작용을 하는 알이신이 많은 익힌 마늘 2~3알과 기관지 염증을 완화하는 진저롤 성분의 생강차는 하루 3잔 이상 마시는 것도 회복에 효과적이겠습니다.

혈중 비타민D 농도를 높이기 위해서 달걀노른자 2개나 연어 100g을 섭취해서 면역 활성도를 높이면 쇠약해진 신체 컨디션을 빠르게 끌어올려서 건강한 일상으로 복귀가 가능하겠습니다.

빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.