유산소운동은 전혀 하지 않고 근력운동만 하시는 분이 있던데 그래도 건강에 도움이 되나요?

Question

지인분하고 같이 운동하는데 다리가 부어서 걸으면 통증이 온다고 합니다. 그래도 운동을 안 할 수가 없어서

근력운동을 하시는 거 같습니다. 저는 유산소위주로 하고 최근에 덤벨운동을 시작했습니다. 유산소운동과 근력운동을 병행해야 더 좋다고 알고 있는데 근력운동만 매일 하면 운동효과가 어떤가요?

Answer 1

근력운동만 해도 심혈관 건강, 뼈의 강화 등의 다양한 건강 효과가 있습니다. 다리 부종·통증이 있는 지인분은 운동도 좋겠지만, 의사의 진단을 일단 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

근력운동만으로 효과를 낼수는 있겠지만, 주 2,3회 정도는 유산소를 병행하는것이 좋습니다.그래야 근육을 키우는데에도 더 효과적이에요.

Answer 3

근력운동 만으로도 체형유지나 체력향상은 충분히 효과를 볼수 있어요. 하지만 정말 시너지 효과를 내려면 질문자님 말씀처럼 유산소를 병행하는게 훨씬 좋답니다.

Answer 4

근력운동만 해도 근육유지, 기초대사량 증가, 혈당, 관절 안정성 측면에서는 분명 건강 효과가 있습니다.

다만 유산소를 전혀 하지 않으면 심폐지구력, 혈액순환 개선 효과는 제한적일 수 있습니다.

다리 통증이 있다면 무리한 유산소 대신 상체 근력 위주로 하되 상태 호전 시 가벼운 유산소를 병행하는 것이 가장 이상적입니다.