건강을 위해 근육을 늘리고 싶은데 하루에 먹는 단백질은 얼마나 먹어야되나요?

운동을 할때 근육의 늘리고 싶으면 운동보다 먹는 식단이 더 중요하다고 합니다

근육의 연료인 단백질은 하루에 어느정도 섭취를 해주는게 효과적인가요?