식사후 혈당 스파이크 현상은 걷기 운동이 좋은가요?

Question

혈단관리를 위해 식사후 바로 걷기를 40분정도 실천중입니다 식후 30분 이후가 좋다는 말이 있어 식후 바로 걷기보다 30분 정도 쉬고 걷는게 좋는가요 ?

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.운동은 아침, 저녁 모두 건강에 좋습니다. 일반적으로 아침 운동이 보다 좋은 것으로 알려져 있는데 그 이유로는 1. 오전에 운동을 통해 열량 소비를 하고 오후나 저녁에도 여전히 운동이나 활동을 통해 그것을 이어나갈 수 있다는 점2. 저녁 운동은 수면을 방해할 수 있다는 점3. 공복에 운동은 지방을 더 소모시킬 수 있다는 점등이 있겠습니다.하지만 저녁 운동의 장점도 있습니다.1. 몸의 온도가 가장 높은 일중 시기는 오후2시에서 6시 사이이므로 운동하기에 적합한 몸상태라는 점2. 반응속도가 오전보다 빨라 강도 높은 운동을 하기에 알맞다는 점등이 장점으로 거론되고 있습니다.그러므로 여유가 되실 때 아무 때나 하셔도 무방합니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

식사 후 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 유산소운동을 해주는 것이 바람직합니다. 식사 직후에 운동을 해줄 경우 위 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 식후 30분 정도 뒤에 운동을 하는 것이 좋으며 걷기 운동도 충분히 좋지만 그보다 강도가 더 높은 유산소운동이 더 효과적입니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.네 식후 바로보다 30분 정도 지나서가 더 혈당이 높습니다. 30분 정도 휴식 후 걸어주시는게 더 적절하겠습니다.

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