등산대신 아파트 계단오르기 운동할려고 합니다.주의할점 있나요

Question

등산으로 건강관리 하기에는 시간이 없어 대신 아파트 20층 계단 오르기로 운동을 할려고 합니다.운동효과를 높이기 위한 방법과 또 주의할사항 이 있나요

Answer 1

안녕하세요. 열심히모으는사자33입니다. 일단 계단으로 운동을 하시려면

내려 올때는 반드시 엘레베이터를 이용하시기 바랍니다. 오를때는 운동 효과가 좋지만

내려올때는 무릎에 악영향을 많이 끼친다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.

20층 계단 오르기 운동을 하실때 무릎에 무리가 가지않도록 하셔야 합니다.

허벅지나 엉덩이 근육을 사용할수 있게 자세를 잡고 오르시면 좋습니다.ㅎ

Answer 3

안녕하세요. 진득한 낭만가객입니다.

계단오르실때는 상체를 펴고 걸으시고 내려가실때는 무릎에 영향을 많이 받기때문에 계단보다는 엘리베이터로 이동하시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 임깐진깐입니다.

계단을 오르실때 허리를 펴시고, 균형이 흐트러지지 않게 자세에 신경 쓰면서 오르시면 되겠습니다.

반대로 계단을 내려오실때 침착하게 한계단씩 내려오시고, 발이 뜬 상태에서 발이 뜨지 않은 하체에 하중이 많이 가해지므로

특별히 신경 쓰시기 바랍니다.