유튜브 중독 탈출하는 방법ㅜㅜ

진짜 유튜브 보는시간이 하루에 5시간이상되는거같고 자기전에 쇼츠보느라 매일 늦게자구 생활패턴이 개판되어서 유튜브 중독 탈출할수있는방법 없을까요?