오늘 런닝 중에 눈 앞이 아른거리는 듯한 느낌이 들어서 질문 올려봅니다.
아침: 바나나 1개
점심저녁: 백미+보리+콩 반공기, 양배추+적채+양상추+파프리카+방울토마토 5개+계란 2개or닭가슴살100g+풀무원 키위 드레싱 넣은 샐러드(9반 접시에 쌓이지 않게 채워서)
가끔 배고프면 사과나 배 반개 혹은 귤 2개 정도만 먹습니다
그리고 운동 후, 취짐 1시간 전 식물성(대두) 단백질 보충제(1회 125칼로리 탄6g 단25g 지0g) 1번씩 하루 총 2번 먹고 있습니다.
운동은 아침 먹고 주 4회 이상 런닝 30분간 4km, 보조 받고 풀업이나 저중량 근력 운동 간단히만 합니다
저지방 고단백으로 짜고 싶은데 혹시 더 추가해야하거나 빼야할게 있을까요?
기초대사량은 1600칼로리정도입니다
