지금 다이어트 하면서 먹고 있는 식단인데 괜찮을까요?

Question

오늘 런닝 중에 눈 앞이 아른거리는 듯한 느낌이 들어서 질문 올려봅니다.

아침: 바나나 1개

점심저녁: 백미+보리+콩 반공기, 양배추+적채+양상추+파프리카+방울토마토 5개+계란 2개or닭가슴살100g+풀무원 키위 드레싱 넣은 샐러드(9반 접시에 쌓이지 않게 채워서)

가끔 배고프면 사과나 배 반개 혹은 귤 2개 정도만 먹습니다

그리고 운동 후, 취짐 1시간 전 식물성(대두) 단백질 보충제(1회 125칼로리 탄6g 단25g 지0g) 1번씩 하루 총 2번 먹고 있습니다.

운동은 아침 먹고 주 4회 이상 런닝 30분간 4km, 보조 받고 풀업이나 저중량 근력 운동 간단히만 합니다

저지방 고단백으로 짜고 싶은데 혹시 더 추가해야하거나 빼야할게 있을까요?

기초대사량은 1600칼로리정도입니다

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 운동을 하시는데 탄수화물 비중이 좀 많이 부족한 듯 한 것 같습니다.

아침에 고구마나 통곡물로된것들을 조금 드시는 것도 생각해 보시길 바랍니다