하루에 조깅은 몇시간 정도 해주는 것이 효과가 있을까요?

아침에 짧은 시간이 되더라도

간단하게 조깅을 해볼까하는데

조깅을 할 때는 최소 몇분이상 해주어야지 긍정적인 효과를 볼 수 있을까요?