하루에 조깅으로는 얼마 정도 거리 혹은 시간을 해주는 것이 좋을까요?

Question

하루에 조징 혹은 런닝을 하고자 한다면

얼마 정도의 거리 혹은 얼마나 오래 동안 뛰어주는 것이

운동이 되면서도 무리하지 않는 선이 되는 것인가요?

Answer 1

안녕하세요. 아주 빠르게 달리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.조깅 초보자시라면 하루에 30분 정도로 시작 하시는 것이 좋아 보입니다. 30분 이상 뛰어야 체지방이 분해 되면서 효과가 나타날 수 있기 때문이죠. 그 이후에 조금씩 거리및시간을 늘려 보시는 것을 추천 드립니다.

Answer 2

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 저는 조깅을 하루에 1시간 정도는 기본적으로 해 줍니다 1시간 정도 조깅을 해 주는게 가장 좋은 시간이라고 생각하며 조깅을 한 시간 이상 해 주면 다이어트에 도움도 엄청 된다고 봅니다

Answer 3

안녕하세요

아무래도 본인의 페이스 조절은 본인이 일단 숨차하는정도로 최소 30분 정도 이상 하시는게 좋고요

천천히 올리시는게 좋습니다 단번에 바로 무리하게 하시면 하기도 싫고 힘들어요

숨차는 정도 로 계속 뛸수있게 30분 하시고

일주일 지나면 숨차는 거 기준으로 더 숨차게 평균 속도를 올리시거나 시간을 늘리시면 됩니다

Answer 4

본인의 체중과 신체 상태, 운동 능력 등을 고려하여 결정해야 할 것이지만, 최소 30분은 뛰어야 운동 효과가 나타날 것으로 생각됩니다.

Answer 5

아직 달리기를 시작하시는 단계라면 3km 달리기부터 시작해 보시기 바랍니다.

짧은 거리일수도 있지만 3km를 쉬지않고 달리는게 생각보다 만만치 않습니다.

몸에 무리 없이 운동을 하고자 하신다면 3km 정도가 좋고,

만약 그 정도도 가볍게 느끼실 만한 체력이 되신다면 5km 도전을 해보시길 바랍니다.

30분 정도 달리시게 될텐데 그 정도면 충분한 운동강도로 느껴지실겁니다.