간헐적 단식은 어떤식으로 하여야 하나요?
지금은 일주일내내 저녁만 먹고있는데 양은 상관없이 먹고 시간은 밤11시전까지 먹는데 다이어트에
좋은 간헐적 단식 방법으로 머가 있나요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
간헐적 단식을 진행하고 있는것과 비슷 합니다.
우선 저녁으로 드시기 보다는 (아니면 조금 일찍 저녁을 먹는것도 좋음)
점심을 그렇게 드시는것이 좋을듯 합니다.
16시간의 공복만 유지 하시면 됩니다.
안녕하세요.
16:8 단식은 가장 인기 있는 간헐적 단식 방법 중 하나입니다. 하루 24시간 중 16시간 동안은 아무것도 먹지 않고, 나머지 8시간 동안은 자유롭게 음식을 섭취하는 방법으로 아침 8시부터 저녁 6시까지 아무것도 먹지 않고, 저녁 6시부터 익일 오전 8시까지는 자유롭게 음식을 섭취하는 것입니다.
16:8 단식은 체중 감량, 당뇨 조절, 심장 건강 개선, 신진대사 향상, 뇌 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 또한, 16:8 단식은 비교적 간단하고 지속하기 쉬운 방법이기 때문에 많은 사람들이 선호합니다.
16:8 단식을 시작할 때는 자신의 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 처음에는 16시간 단식을 2~3일 정도만 하고, 점차적으로 단식 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 또한, 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
16:8 단식은 건강상의 이점이 많지만, 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다. 임산부, 수유부, 소아, 청소년, 만성 질환이 있는 사람은 16:8 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
무조건 시간만 지킨다고 간헐적단식이 되지않지만 대체적으로 시간상으로 나누는 16:8이 가장 보편적입니다. 8시간동안만 먹는 시간인거죠. 이 시간내라도 건강한 식단을 지키시길 바랍니다