인바디 관련 질문 궁금합니다……..

Question

160cm에 공복 체중 48키로인 23살 여자입니다.

원래 5,6개월 전만 해도 43키로로 되게 마른 체형이었는데요 운동 열심히 하고 잘 먹다보니까 5키로 증량한 상태입니다.

살 찌는 거에 민감해서 최근에 인바디를 잰 적이

없는데요 아마 제일 마지막으로 잰 게 1,2년 전이었고

체중 43키로에 골격근량 16.7 체지방률 27.5프로?

였던 걸로 기억합니다!

최근에 살도 찌고 식습관이 군것질과 단 거를 좋아하게 되어서

오랜만에 인바디 재보니 골격근량 13.7에 체지방률이

44프로가 되었는데 이게 상식적으로 말이 되나요…?

운동을 전혀 안 할때도 체지방률이 27프로였는데

최근 4개월동안 운동도 나름 열심히 했습니다

육안으로 보기에 전보다 살이 붙긴 했지만

허리도 23~4인치이고 지금도 마른 체형인데

저렇게

갑자기

인바디가 쓰레기가 될 수 있는 건가요…….

참고로 생리 중이고 공복 상태가 아니긴 했습니다.

난생 처음보는 숫자라 당황스럽네요……..

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 체지방률이 반년만에 상당히 오르셔서 많이 당황스러우셨겠습니다.

하지만 인바디 수치가 그렇게까지 달라진 건 인바디 오류일 가능성이 높습니다.

보통 생리 중/전후에는 수분 저류 증가로 체중과 체지방률이 실제보다 높게 나오는 경우가 많습니다. 그리고 식사, 음료 섭취, 운동 직후, 배변 여부도 수치 변화에 영향을 주기도 하죠.

인바디는 체내 수분량을 통해서 근육량과 체지방을 추정합니다. 수분 변화만으로도 10%이상 체지방률 오차가 발생할 수 있으며 특히 여성은 생리 주기에 따라 오차폭이 매우 큽니다.

아침에 화장실을 다녀와서 공복이나, 운동 또는 식사 2~3시간 후, 생리중이 아닐 때 측정해야 신뢰도가 높아집니다.

그리고 최근에 드신 군것질과 단 음식 섭취도 글리코겐으로 저장되다 잉여 에너지를 체지방으로 금방 늘리는 경향이 있습니다. 정제탄수화물과 디저트, 과자 이런 음식은 최대한 자제하시거나 주 1~2회 간식으로 가볍게 드시는것을 권장드립니다!

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

생리 중 식사 후엔 수분 부종 영향으로 인바디 오차가 크답니ㅏㄷ.

특히 체지방률은 부정확하게 나올수 있답니다.

마른 체형에 44%는 실제보다 과하게 측정된 걸로 보여진답니다.