배가 계속 나오는데 어떤 음식을 조심해야 할까요?

Question

배가 계속 나와서 맹꽁이배처럼 나오네요. 음식먹는걸 줄여봐도 나아지는거같지가않아요. 그냥 맹목적으로 유산소운동 말고는 답이 없는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

탄수화물과 지방음식을 과다하게 섭취해서 체지방이 축적되어 생긴 원인라고 생각되네요.

뱃살을 빼려면 식이요법과 운동을 병행해야 목적을 이룰 수 있습니다.

먼저 본인이 하루에 필요한 열량이 얼마인가? 그리고 기초대사량이 얼마인가?

분석하여 알아야 다이어트 식단이 가능합니다.

살을 빼기위해서는 하루 필요 열량보다는 낮게, 기초대사량보다는 높게 섭취하면 됩니다.

성인 남자 하루 필요 열량이 2,500kcal, 기초대사량이 1,500kcal라고 할때

살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal만 먹는다면 자연적으로 살이 빠지게 됩니다.

평소 먹는 음식량을 줄이고 줄인량 만큼 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비나 양배추 또는 토마토 등으로 다이어트 해보면 가능할 듯 합니다.

그리고 매일 운동도 하면서 위와같이 식이요법 해보면 가능합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

음식을 줄이시는것이 어떤것을 줄이시는지 모르겠습니다.

우선 내가 하루에 먹는것을 체크한후에 지방이 많은것들과 탄수화물이 많은것을

고른후에 지방비율을 총 비중의 20% 정도로 줄이시고 나머지를 단백질이나 신선한

채소들로 채워 보시길 바랍니다.