의료상담
Ann
누워있을 때 허리 안아프게 눕는법 있나요..
성별
여성
나이대
30대
기저질환
동기능부전증후군
정자세로 누우면 좀 뻐근한 것 같고
옆으로 누우면 골반이 아프고
엎드리면 목이아프고
이래저래 아픈것 같은데
다른 것보다 허리 안아프게 하려면 어떻게 누워야하나요ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
자려고 누웠을 때 허리가 아프면 참 곤혹스러우시죠. 우리 척추는 자연스러운 S자 곡선을 유지해야 편안함을 느끼는데, 바닥이나 매트리스에 그냥 누우면 허리가 뜨거나 근육이 긴장하면서 통증이 생기곤 합니다. 이럴 때는 척추의 하중을 분산시켜주는 작은 습관만으로도 훨씬 편안하게 잠드실 수 있어요.
천장을 보고 똑바로 누워 주무실 때는 무릎 아래에 적당한 높이의 쿠션이나 베개를 받쳐보세요. 무릎이 살짝 올라가면 바닥에서 떠 있던 허리가 자연스럽게 매트리스에 밀착되면서 척추 정렬이 곧게 펴지게 됩니다. 이렇게 하면 허리 주변 근육과 인대에 가해지는 압력이 분산되어 통증이 줄어들고 한결 부드러운 느낌을 받으실 거예요.
옆으로 누워 자는 게 편하시다면 양 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 정말 큰 도움이 됩니다. 위쪽 다리의 무게 때문에 골반이 한쪽으로 과하게 쏠리거나 허리가 뒤틀리는 것을 막아주어 척추가 수평을 유지하게 도와주거든요. 베개 높이는 본인의 골반 너비와 비슷하게 맞추시는 것이 가장 좋으며, 평소에도 허리를 따뜻하게 관리해주시면 숙면에 더욱 도움이 됩니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
바로 누워 주무신다면 적절한 높이의 허리 베게를 사용하시거나 무릎 베게를 사용하시는 것이 도움을 줄 수 있으며 옆으로 누워 주무신다면 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 하시고 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 넣고 허리를 바로 펴고 주무시는 것이 좋으며 엎드려 누워 주무시는 것은 자제해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로 누웠을 때에는 다리 밑에 베개를 받쳐두시고, 옃으로 누웠을 때에는 다리 사이에 베개를 끼워두시면 어느정도 보조가되어 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증을 최소화하는 데 가장 권장되는 자세는 바로 누운 상태에서 무릎 아래에 베개를 받쳐 무릎을 약간 구부린 자세입니다. 이렇게 하면 요추의 과도한 전만(앞쪽 휨)이 줄어들면서 허리 근육과 디스크에 가해지는 압력이 분산됩니다. 뻐근함의 상당 부분이 이 방법으로 개선되는 경우가 많습니다.
옆으로 누울 때 골반이 아픈 것은 골반뼈가 매트리스에 직접 눌리기 때문입니다. 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반이 틀어지는 것을 막고 압력도 분산되어 통증이 줄어듭니다. 매트리스가 너무 딱딱하다면 이 자세에서 특히 골반 통증이 심해지므로, 매트리스 위에 얇은 토퍼를 추가하는 것도 방법입니다.
엎드린 자세는 허리와 목 모두에 가장 불리한 자세이므로 가급적 피하시는 것이 좋습니다.
매트리스 자체가 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 경우에도 허리 통증이 악화될 수 있습니다. 중간 정도의 단단함이 요통 예방에 가장 유리하다는 것이 현재까지의 일반적인 권고입니다.
누운 자세와 무관하게 허리 통증이 지속되거나 다리 저림, 방사통이 동반된다면 자세 문제를 넘어선 원인일 수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리부담을 줄이려면 정자세로 누울때 무릎 아래에 베개나 쿠션을 하나 받치는게 가장 도움이 많이 됩니다.
허리 꺾임이 줄어서 뻐근함이 덜해질수 있습니다. 옆으로 누울땐 다리사이에 베개를 끼우면 골반과 허리 틀어짐이 줄어 통증완화에 좋습니다. 엎드려 자는 자세는 허리와 목을 같이 꺾어서 보통은 오래 유지하지 않는게 좋습니다.
베개가 너무 높거나 매트리스가 너무 푹신해도 허리가 더 아플수 있습니다. 자기전에 허리,엉덩이 스트레칭을 가볍게 해주면 덜 뻣뻣하게 잘수 있습니다!