간헐적 다이어트 해도 될까요?

Question

얼마전에 복부CT 촬영했는데 지방간,쓸개가 두꺼워지고 고지혈증 복부 비만으로 큰병이 오기전에 살을

빼야하는데 어떤게 좋을지 고민입니다..!!

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

몸에 이상이 있으면 전문의사의 도움하에 운동이나 음식을 추천받아 실행하길 권합니다.

보편적으로 몸 무게를 줄이기 위해서 운동을 병행한 다이어트를 실시합니다.

운동하는 큰 이유는 음식에서 얻은 열량(칼로리)을 빨리 소모시켜 체지방으로 축적을 막거나 감소시키는 것입니다.

그리고 운동은 몸의 근육질을 늘려 기초대사량을 높게하여 칼로리 소모를 증가시키고 체지방으로 축적을 막거나 감소시킵니다.

음식으로 체중을 줄이기 위해서는 사람이 하루 필요한 열량 보다 적게 음식을 섭취하는게 중요합니다.

성인 하루 권장(필요) 열량은 대략2,000~2.700kcal 정도입니다.

하루 권장(필요) 열량 보다는 적게 섭취하고 기초대사량(1,200~1,500kcal) 보다는 더 많이 섭취해야 건강을 해치지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.

일정기간을 정해 매일 기초대사량 보다 200~300kcal씩만 더 섭취한다면 부족한 칼로리를 체지방에서 공급되기 때문에 체중이 줄어들게 될겁니다.

현재 먹고있는 음식이 하루 필요 열량 보다 초과되지 않았나 전문가의 도움을 받아 보시기 바랍니다.

음식에 들어있는 영양성분 중 3개 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 함량만 알면 계산 할 수 있습니다.

탄수화물은 4kcal/g, 단박질 4kcal/g, 지방 9kcal/g 열량 입니다.

" 예를들어"

< A 남자가 하루 필요 열량이 2,700kcal 라고 가정할 때>

1. A 남자 1끼 식사량이 탄수화물 50g, 단백질 30g, 지방 20g을 섭취할 경우 열량은 500kcal 입니다.

2.위 식단으로 3끼를 먹을경우 하루 섭취 열량은 1,500kcal 됩니다.

3. A 남자 하루 필요 열량 보다 적게 섭취하므로 부족분 1,200kcal는 체지방을 분해하여 에너지로 사용합니다.

4. 따라서 체지방이 분해된 1,200kcal 만큼 체중이 약 133g 정도 줄어들게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
지방간과 고지혈증 증상이 있다면 간헐적단식을 했을때 저혈당 증상이 나타날수있어서

갑자기 공복시간을 늘리기보다는 조금씩 늘려나가면서 14:10을 목표로 진행하는것을 추천해드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

고지혈증에 좋은 음식은 귀리 콩류 가지 연어 등

기름진 생선 베리류 아몬드등 견과류 올리브등 식물성 기름이고 간헐적 다이어트는 잉여 체지방을 에너지원으로 쓰며 공복시간외에도 어떻게 먹느냐도 중요하고 유산소 운동을 해줘야 뱃살이 빠집니다

Answer 4

국물음식 줄이기

밀가루 음식 줄이기

당이 많은 과일 섭취 줄이기

금주

밥 양 줄이기

등이 복부비만에 도움되는 식이요법입니다.

유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋다. 천천히 걷기나, 수영 등과 같은 가벼운 유산소 운동을 일주일에 4~5회 30분 이상씩 하고 윗몸일으키기, 웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동도 같이 해서 지방을 소모하고 근육을 늘리는 것이 필요하다.

출처 복부비만, 체질에 따라 치료한다 - 당신의 건강가이드 헬스조선 (chosun.com)