안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
몸에 이상이 있으면 전문의사의 도움하에 운동이나 음식을 추천받아 실행하길 권합니다.
보편적으로 몸 무게를 줄이기 위해서 운동을 병행한 다이어트를 실시합니다.
운동하는 큰 이유는 음식에서 얻은 열량(칼로리)을 빨리 소모시켜 체지방으로 축적을 막거나 감소시키는 것입니다.
그리고 운동은 몸의 근육질을 늘려 기초대사량을 높게하여 칼로리 소모를 증가시키고 체지방으로 축적을 막거나 감소시킵니다.
음식으로 체중을 줄이기 위해서는 사람이 하루 필요한 열량 보다 적게 음식을 섭취하는게 중요합니다.
성인 하루 권장(필요) 열량은 대략2,000~2.700kcal 정도입니다.
하루 권장(필요) 열량 보다는 적게 섭취하고 기초대사량(1,200~1,500kcal) 보다는 더 많이 섭취해야 건강을 해치지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.
일정기간을 정해 매일 기초대사량 보다 200~300kcal씩만 더 섭취한다면 부족한 칼로리를 체지방에서 공급되기 때문에 체중이 줄어들게 될겁니다.
현재 먹고있는 음식이 하루 필요 열량 보다 초과되지 않았나 전문가의 도움을 받아 보시기 바랍니다.
음식에 들어있는 영양성분 중 3개 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 함량만 알면 계산 할 수 있습니다.
탄수화물은 4kcal/g, 단박질 4kcal/g, 지방 9kcal/g 열량 입니다.
" 예를들어"
< A 남자가 하루 필요 열량이 2,700kcal 라고 가정할 때>
1. A 남자 1끼 식사량이 탄수화물 50g, 단백질 30g, 지방 20g을 섭취할 경우 열량은 500kcal 입니다.
2.위 식단으로 3끼를 먹을경우 하루 섭취 열량은 1,500kcal 됩니다.
3. A 남자 하루 필요 열량 보다 적게 섭취하므로 부족분 1,200kcal는 체지방을 분해하여 에너지로 사용합니다.
4. 따라서 체지방이 분해된 1,200kcal 만큼 체중이 약 133g 정도 줄어들게 됩니다.
