간헐적 단식은 언제 안 먹는 게 좋은가요

Question

간헐적 단식을 할때 아침을 굶어야 좋은가요 아니면 저녁을 굶는게 좋은가요 저녁형 아침형 특징을 봐도 두개다 곂치는부분이 있고 안곂치는 부분이 있어서요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

대부분 많은 분들이 간헐적 단식을 할 때 공복 기간을 갖는 시간은 저녁과 아침 까지 안 드시는

시간은 선택을 한 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

활동량과 라이프스타일에 따라 다릅니다. 아침에 활동량이 많으시면 저녁을 거르시길 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요.

아침을 굶는 것이 좋은지 저녁을 굶는 것이 좋은지는 개인의 생활 패턴과 선호도에 따라 다를 수 있습니다.

아침형 인간은 아침을 굶는 것이 공복감을 덜 느끼고 하루를 활기차게 시작하는데 도움이 될 수 있습니다. 저녁형 인간은 저녁을 굶는 것이 숙면을 취하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식의 주의할 점으로는,

처음부터 너무 긴 공복 시간을 설정하면 몸이 적응하지 못해 부작용이 나타날 수 있으며, 16:8 시간이 일반적이지만 12시간 공복부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

그리고, 공복 시간이 길어지면 영양소가 부족해질 수 있습니다. 식사 시간에는 건강한 음식을 섭취하여 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 간헐적 단식 중에믄 공복감과 갈증을 구분하기 어려울 수 있으니, 충분한 수분을 섭취하면서 갈증을 해소하고 공복감을 줄이는데 도움을 즐 수 있습니다.