최소 수면 시간, 최대 수면 시간 같은 게 있을까요?
잠은 자려고 하면 끊임없이 잘 수 있는 것 같습니다. 수면 시간을 어느 정도 조절해서 계획을 세우고 싶은데, 최저 최대 수면 시간이 있을까요?
아니면 수면 시간 또한 개인차가 너무 커서 일반적으로 정할 수 없을까요? 개인차가 너무 큰 거라면 본인에게 최적의 수면시간을 계산하는 방법도 여쭤봅니다.
안녕하세요.
수면 시간은 개인차가 존재하지만, 과학적으로 권장되는 최소·최대 범위가 있다고 볼 수 있겠습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 7~9시간의 수면이 적절하다고 알려져 있으며, 6시간 미만의 수면은 면역력 저하, 집중력 감소, 대사 이상 등을 유발할 수 있어 ‘최소 수면 시간’ 아래로 간주됩니다. 반대로, 10시간 이상 자는 ‘과다 수면’ 역시 우울감이나 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있어 바람직하지 않다고 여겨집니다. 하지만 일부 사람은 유전적으로 짧은 수면만으로도 충분하거나, 반대로 긴 수면이 필요한 경우도 있어 개별적인 조절이 필요합니다. 자신에게 최적인 수면 시간을 찾기 위해서는 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하면서, 알람 없이 자연스럽게 깼을 때 가장 개운한 수면 시간을 기록해보는 것이 좋습니다. 또한 낮 동안의 피로감, 집중력 유지 여부 등을 통해 본인의 생체 리듬과 수면의 질을 점검하면서 자신에게 맞는 수면 패턴을 찾아 조절하는 것이 중요합니다.
사람마다 적정 수면시간은 차이가 있습니다.
보통 성인의 경우 7~9시간의 수면을 권장하지만, 말 그대로 권장사항일 뿐 개인차가 매우 크게 발생합니다. 즉, 어떤 사람은 6시간만 자도 개운함을 느끼고, 어떤 사람은 9시간을 자도 피곤함을 느낄 수 있습니다.
그렇다 보니 의학적으로 최저 수면 시간을 명확히 정하기는 어렵습니다. 다만, 하루만 4~5시간 이하로 자도 집중력 저하나, 기분 변화 등 여러 문제가 나타날 수 있습니다.
마찬가지로 최대 수면 시간 또한 명확한 기준은 없습니다. 다만, 지나치게 긴 수면도 오히려 건강에 좋지 않을 수 있는데, 일부 연구에서는 9시간 이상 자는 것이 특정 질병 위험을 높일 수 있다고 보기도 하지만 이는 수면의 질이 낮거나 기저 질환이 있는 경우에 해당할 가능성이 더 큽니다.
결국 개개인의 수면 시간은 개개인에 맞춰 찾아야 합니다.
가장 좋은 방법은 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이고, 수면일지 등을 통해 수면 패턴을 확인하거나 알람없이 잠에 들고 일어나는 패턴을 기록하는 것도 수면 시간을 찾는 방법입니다.
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
최소 6시간 이상 주무시는 것이 좋은데요
최대는 12시간 이내로 일어나면 좋답니다. 너무 오래 자도 기초대사량이 떨어져요
일반적으로 성인에게 권장되는 수면 시간은 7시간에서 9시간 사이이지만, 이는 절대적인 최소 또는 최대 수면 시간으로 규정되지는 않습니다. 필요한 수면 시간은 연령, 건강 상태, 활동 수준 등 다양한 요인에 따라 개인차가 매우 크기 때문에 일반화하기 어렵습니다. 자신에게 맞는 최적의 수면 시간은 알람 없이 자연스럽게 기상했을 때 개운함을 느끼고, 낮 동안 졸음 없이 생활할 수 있는지를 며칠간 관찰하며 파악하는 것이 합리적인 접근법입니다.