하루에 아메리카노 몇 잔까지 괜찮을까요?

Question

안녕하세요, 커피를 즐겨 마시는 직장인입니다.

다름이 아니고, 회사를 다니며 커피를 더 많이 마시게 되었습니다.

아침에 한잔, 점심에 한잔, 저녁에는 두 잔을 보통 마시는 것 같습니다.

그래서 하루에 평균 네 잔을 마십니다.

네 잔을 마셔도 밤에 잠이 오지 않거나 하지는 않습니다.

하지만 카페인 섭취가 늘어서 그런지 주말 아침에 커피를 마시지 않으면 계속 비몽사몽한 상태로 잠에서 깨어나기가 힘이 드네요. 내성이 생긴걸까요?

커피를 줄여야 할까요? 건강한 생활 습관을 위해 하루에 커피를 몇 잔으로 제한하는 것이 좋을까요?

다른 커피는 거의 먹지 않고 아메리카노만 먹습니다.

가르침 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

식품의약품안전처는 성인 기준 1일 카페인 섭취량으로 400mg을 권장하였습니다. 카페인 효과는 3~4시간 지속되고, 12시간 후에는 90%가 배출됩니다. 하지만 사람마다 분해능력이 다르기 때문에 카페인이 나의 몸에 잘 안 받는다면 카페인 농도가 낮은 커피나 음료로 대체하거나 카페인 섭취를 줄이는 것이 현명한 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

카페인은 체내에서 대사된 후 흡수되면서 차츰 체내 농도가 떨어지게 됩니다. 일반적으로 카페인을 끊은 뒤 12~24시간 내에 금단 증상이 발생하며 1-2일 이내 증상은 가장 심하게 일어납니다. 이후 서서히 호전되면 최대 9일까지 지속될 수도 있습니다.

카페인을 다시 복용하면 30~60분 내 금단 관련 증상은 사라집니다. 가장 흔한 금단 증상으로는 두통 (최대 50%)이 있으며 그 외에도 피로감, 활력 감소, 졸음, 우울감, 짜증 등의 증상이 있습니다. 낮은 용량에서도 금단 증상은 발생할 수 있으나 평소 더 많은 용량을 섭취한 경우에서 금단 증상의 빈도가 정도가 심한 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 서서히 용량을 줄이면서 카페인을 끊는 것이 추천됩니다. 속쓰림 등의 다른 동반 증상도 있으므로 단계적으로 카페인 섭취를 줄여보시길 권유드립니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

적당한 커피의 양은 하루에 1~2잔정도 입니다. 커피에 있는 카페인은 위산 분비를 촉진해서 위장이 약한사람은 속쓰린 증상이 나타날수 있어요.

커피를 마시고 속이 불편하지 않다면 괜찮지만 불편감이 느껴지거나 한다면 카페인의 양을 줄이거나 마시는 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로 커피는 하루 3-5잔 정도까지는 특별한 문제 없이 섭취 가능하다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 원칙적으로는 질문자님께서 마시는 양이 과하다고 볼 수는 없지만 밤에 잠이 잘 오지 않는 등의 증상이 있다면 줄이시는 것이 좋겠습니다. 하루 1잔 정도가 적당해 보입니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김창윤 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

카페인의 경우 하루 최대 섭취권고량은 성인 400mg 이하로, 일반적인 아메리카노 한잔이 100mg 내외의 카페인을 함유하므로 하루 최대 4잔 이하, 보통은 한두잔 이하가 좋겠습니다.

부작용으로 불면, 두통, 불안, 정서 장애, 혈압 상승, 부정맥 등이 유발 될 수 있고, 위산 분비가 많이 되어 위염 그리고 역류성 식도염 등이 유발될 수 있습니다.

적당한 카페인 섭취는 일상생활에 어느 정도 활력을 줄 수 있으나 과한 섭취는 삼가는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 노동영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피에는 카페인이라는 성분이 들어가 있습니다. 카페인은 각성효과를 내며 심장박동수를 증가시킬 수 있습니다. 사람마다 반응이 다르지만 커피를 마실 때 마다 심장이 두근거리는 사람은 커피를 안마시는 것이 좋습니다. 그리고 너무 많이 마실경우 카페인 중독이 될 수 있습니다.

일반적으로 매일 커피를 두잔정도 마시는게 건강상에 특별히 해가되는 것은 아니나 카페인 중독 의존성이 있어서 너무 과량이나 잦은 섭취는 피하셔야 합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피의 과량섭취 카페인 중독은 종종 회사원들에서 호소하는 증상입니다. 커피에 함유된 카페인은 하루 7잔이하로 마시는게 좋으며 카페인으로 인해 위산과다 위식도 역류 두근거림 등의 증상이 생길 수 있습니다. 카페인중독의 또다른 증상으로 카페인이 사라졌을때 생기는 두통이 있습니다

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피에 대한 반응은 개인차이가 많답니다. 카페인을 기준으로 보면 하루 400mg까지가 최대허용치입니다. 아메리카노의 샷수에 따라 달라질 수는 있지만 보통 3잔 정도가 카페인 허용치 이내이지요. 특별히 잠을 못자거나 가슴 두근거림이 없다면 줄일 필요는 없어 보입니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피를 과다하게 복용할 경우에는 혈압이 올라가고 부정맥이 유발될 수 있습니다.

하루 카페인 권장량은 성인 400mg 이하 입니다. 아메리카노라 하여도 커피마다 카페인 함량이 다르기 때문에 정확히 몇 잔으로 권장하기는 어려우며, 섭취하는 커피에 함유된 카페인을 체크하는 것이 좋습니다.

적정량의 카페인은 건강에 도움이 된다는 연구결과들이 많지만, 권장량을 초과하는 과다한 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 커피를 과다하게 복용하지 않는 것이 좋습니다.