발목 염좌 3개월차 재활운동 및 관리법 추천 부탁드립니다
전거비인대 부분파열로 깁스하고 조금 걷다가 통증이 발생해서 한달반정도 깁스하고 붓기와 통증을 많이 완화 시켰습니다. 하도 안걸어서 조금만 걸어도 통증이 있었는데, 이건 안걸어서 생긴 통증인지, 걷다보니 많이 좋아졌습니다. 일상생활 걷기, 일 정도는 할수있을정도라 평소 불편함이 없는데.
아직도 붓기가있고, 걸어다닐때의 동작에서 발생하는 발목의 가동범위는 좋아졌지만, 발목을 위 아래로 꺾거나, 계단을 오르고 내릴때, 그리고 발목을 옆으로 꺾을때, 즉 평상시에 안쓰는 발목 가동범위를 사용할때 뻐근함과 약간의 통증이 있습니다.
다만 이것도 자주 안해서 생기는 통증인지, 의도적으로 계단을 오르고 내리고, 옆으로 꺾는 스트레칭을 하면서 조금씩 좋아지고 있는것 같긴합니다.
아직도 붓기가 있지만, 이런식으로하면 많이 좋아질것 같고, 저처럼 많이 좋아졌다고 갑작스레 운동을 하다가 통증이 발생한 사람들이 많다고해서, 운동도 3~6개월뒤에 해볼 계획으로 점진직으로 재활을 해볼계획입니다.
궁금한점은 추가해볼만한 발목 재활운동이 있는지..
이런식으로 관리해도 괜찮을지 여쭙고 싶습니다.
아.그리고 지금 상태에서 물리치료를 받아도 효과가 있을까요?
마지막으로 개인적으로 궁금한건데 이런 걷는것도 재활운동에 포함되는건지, 재활을 아예 안해버리면 평생 관절이 굳어지는 장애를 안고 살아가야하는지 궁금합니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
여러가지 원인으로 관절을 고정하는 치료를 하게 되는데 그 이후에 관절가동범위 운동 및 근력운동을 꼭 해줘야 적절한 재활치료를 했다고 이야기 할 수 있겠습니다.
지금 필요한건 온찜질과 관절가동범위운동, 발목 모든 방향으로의 근력운동입니다.
당연히 걷기 운동도 도움이 됩니다. 이외에 한벌서가 운동을 해주시는것도 도움이 되겟습니다. 처음에는 맨바닥에서 이후에는 푹신푹신한 쿠션이나 이불 위에서 한벌서기 운동을 해주시고 처음에는 눈뜨고, 나중에는 눈감고 시행해주시면 난이도를 높일 수 있겠습니다.
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