잡곡밥 먹을때 어떤 잡곡을 어떻게 배합해야 영양에 좋을까요??

안녕하세요

다이어트를 해보려 하는데요

흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹으려 합니다

그래서 최고로 효율적인 잡곡밥을 먹고싶은데

다이어트에 좋은 잡곡 배율 알려주세요