허리가 너무 아픈데 통증 완화 스트레칭이나 다른 방법들이 있을까요?
요즘들어 예전에 다쳤던 허리가 너무 아픕니다 침이나 주사를 맞으면 한동안 괜찮다가 다시 아프고 운동좀 할려니 허리 다칠까 겁이나고ㅠ 가볍게 할수 있는 운동이나 스트레칭 방법이 있으시면 공유 부탁드립니다
안녕하세요. 사과도입니다.
허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭 운동은 다양하지만, 다음과 같은 스트레칭 운동을 시도해볼 수 있습니다.
슬로우 모션 하프 롤 다운: 어깨 너비로 발을 벌리고, 허리를 구부리며 손을 발바닥으로 내리면서 천천히 몸을 앞으로 젖힙니다. 천천히 다시 일어서며 허리를 구부리면서 손을 머리 위로 올려줍니다. 이를 반복합니다.
반 자세: 바닥에 무릎을 대고 양손을 골반에 놓은 후, 천천히 상체를 앞으로 젖히며 팔과 다리를 뻗어줍니다. 이때, 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 이 자세를 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
어깨 회전: 어깨를 좌우로 회전해주면서 팔을 크게 휘어줍니다. 이때, 팔꿈치가 고정된 상태에서 어깨를 움직여야 합니다.
네 집게근 스트레칭: 바닥에 누워서 무릎을 굽힌 상태에서 발바닥을 바닥에 붙인 채로, 허리 부분에 손을 대고 상체를 천천히 들어올리면서 네 집게근을 스트레칭합니다.
고양이-소 자세: 네발짐승 자세에서 팔꿈치와 무릎을 약간 굽힌 상태로 시작합니다. 그리고 천천히 등을 구부리면서 머리를 숙여주면 고양이 자세가 되고, 등을 펴면서 머리를 들어주면 소 자세가 됩니다. 이를 반복해줍니다.
허리 통증이 심한 경우, 의사와 상담한 후 전문적인 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 또한, 이러한 스트레칭 운동을 실시하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 자신의 체력과 상황에 맞게 적절한 강도로 운동을 해야 합니다.
