건강관리
다이어트 하려고 몆번을 시도 해 보았지만 안되네요.
밥공기양을 줄이고 하루에 8Km 달리기를 했는데 처음에는 2Kg 정도는 체중 감소 되었지만그 후에는 같은 방식으로해도 도대체 체중이 줄지 않아요. 다른 방법이 있으면 조언부탁합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
밥 섭취량을 줄이고 매일 8km를 달려서 2kg 감소 중에 정체였다면 질문자께서는 다이어트에 성공 중인 것입니다.
다이어트는 결국 총 섭취량 대비 총 사용량의 균형이 어느쪽으로 무너지느냐의 게임이기 때문에 위 방법대로 해서 1~2달간 체중이 계속해서 유지되었다면 추가로 섭취량을 줄일 부분을 찾거나 혹은 운동량을 늘일 부분을 찾아야 합니다.
먹는 것에선 밥을 2/3공기까지 줄인다던지, 종종 먹는 고칼로리 음식 횟수를 줄이거나, 간식 및 음료의 양을 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다.
운동 측면에서는 달리기 하는 km 수를 늘이거나 혹은 소요되는 시간을 줄이는 방법, 근력운동을 추가하는 방법등을 모색해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트를 하신다면 유산소운동과 근육 운동을 번가라가면서
하셔야 합니다.
그래야 다른 지방도 없어지게 되어 있습니다.
