잠려고 눈감으면 머리가시끄러워서 잠을못자요

Question

성별

여성

나이대

27

제가 너무 졸린데도 잠을잘려면 오래걸려요 꼭 잘려고 누우면 그냥 쓸데없는 생각이나 상상?같은걸하던가 혼자말하듯 머리로 뭔갈 계속 생각을해요 심할땐 생각으로 노래까지불러요 같은구절만 반복적으로 안하고싶어도 그냥계속하게되고 그러다 4시간이 지나도 잠을못자고 출근할때가있는데 이거 정신과를가서 수면제처방받아야하나요? 이런걸로도 정신병원을가나요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

잠자리에 들었을 때 졸림에도 불구하고 잠들기까지 오랜 시간이 걸리고, 머릿속에서 계속해서 생각이나 노래가 반복되는 증상은 수면 장애의 일종일 수 있습니다. 이는 '잠자리에 들었을 때의 과도한 두뇌 활동'으로 인해 발생할 수 있으며, 스트레스, 불안, 생활 습관 등 여러 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 이 경우, 수면 위생 개선, 스트레스 관리 방법 학습, 인지 행동 치료 등 비약물적 치료 방법을 우선적으로 고려할 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 개선이 어렵다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 수면제는 단기적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적인 관리와 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면에 문제가 있다고 보여집니다. 진료를 받고 도움을 받아보실 수 있으니 정신건강의학과를 방문해보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

단체생활을 하다보면 나는 한숨도 못잤는데 주변 사람들은 쿨쿨 잘만 자던데? 하는 경우가 생각보다 많다는 것을 확인하실 수 있습니다

우선 수면위생이 좋지 않을 때 맨 먼저 하는 것을 해보시는 것이 좋습니다

수면방은 잠만 자는 방으로 세팅을 해주세요

방은 빛한점 들어오지 못하게 하구요

TV 음악 컴퓨터 등 일단 누우면 아예 하지 마시구요

환자분 생각에 뜬눈으로 밤을 새운다고 생각을 하실지라도 절대로 시계를 확인하지 마세요

(핸드폰은 아예 꺼두세요, 알람을 문 밖에 설치하구요)

이러면 생각보다 많은 불면증이 해결됩니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 4

잠을 제대로 유지하지 못하는 것도 불면증의 일종이지만 잠에 드는 것이 어려운 것 또한 불면증에 의한 증상입니다. 관련하여서 증상이 심하고 생활에 시장을 줄 정도로 영향이 있다면 정신건강의학과적으로 진료 및 치료를 통해서 최대한 개선을 해보는 것이 도움이 될 수 있어 보입니다.

Answer 5

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

잠자리에 들었을 때 쓸데없는 생각이나 반복적인 상상으로 인해 잠을 못 이루는 것은 불면증의 한 형태일 수 있습니다. 증상이 심하고 오래 지속된다면 정신과 전문의나 수면 클리닉을 방문하는 것이 좋습니다. 전문가는 귀하의 증상을 평가하여 적절한 치료를 제공할 수 있습니다. 수면제 처방뿐만 아니라, 인지행동치료와 같은 비약물적 치료 방법도 도움이 될 수 있습니다.

우선 다음 사항을 지켜주시는 것이 도움이 됩니다

1. 커피나 홍차와 같은 카페인이 들어간 음료는 잠자리에 들기 6시간 전부터 피해야 합니다.

2. 잠자리에 들기 2시간 전에는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.

3. 규칙적이고 적당한 운동은 수면에 도움이 되지만, 자기 전에 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.

4. 낮잠을 자는 습관이 있다면, 매일 같은 시간에만 낮잠을 자도록 합니다.

5. 잠자리에 들기 전에는 온수 목욕을 하거나 독서와 같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다.

6. 졸음이 올 때만 잠자리에 들어가고, 잠자리에서는 일을 하지 않거나 텔레비전을 보지 않아야 합니다. 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로 사용되어야 합니다.

7. 매일 일정한 시간에 일어나는 것이 중요합니다, 잠들었을 때와 상관없이 항상 같은 시간에 일어나야 합니다.