어깨 통증 완화 스트레칭이 궁금합니다
평소에 어깨가 살짝 거슬리게 불편합니다. 만세를 하고 뒤로 젖히면 한쪽 어깨만 살짝 아픈데, 엑스레이 상으로는 큰 문제는 없다구 하구요.
혹시 운동하기 전이나 쉬는 시간에 할 수 있는 어깨 스트레칭이 있을까요??!
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.어깨관절에 좋은 운동으로 견갑안정화 운동이 있습니다.
충돌증후군을 예방 하여 회전근개 손상이나 물주머니 염증을 예방합니다.
하부 승모근과 전거근을 강화하여 충돌 자체가 줄어 들 수 있도록 하여야 하며 상부승모근의 이완이 필요합니다.
견갑안정화 운동이라고 하는데 그 중 푸쉬업플러스 운동, reach roll lift운동 Y레이즈 운동을 실시하면 도움이 됩니다.
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