혈당관리에 좋은 간단한 식단은?

Question

직장인인데요 당수치가 높아서 조절이 팔요한데요 간단히 챙겨먹을수 있는 혈당에 좋은 식단이 머가 있을까요? 10분이상 요리하지 않는 간단한 거 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요.

곡물, 채소, 과일 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 식이 섬유는 소화과정을 늦추고 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단순당은 혈당을 급격히 올리는 성질이 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 과일 주스, 설탕, 사탕, 음료수, 간식류 등 과도한 단순당 섭취는 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다. 또 전체 곡물, 감자, 고구마, 귀리, 국수 등 건강한 탄수화물을 포함한 식단을 구성하세요. 이러한 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

포화지방과 트랜스지방은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 대신, 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 선택하세요.

답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요.

낮은 당도의 과일과 함께 견과류를 섭취하여 혈당을 안정시키는 것이 좋습니다. 그리고 스틱형의 채소 등으로 식이섬유와 영양소를 공급해주면서 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 또한, 요거트에 견과류를 추가하여 단백질과 좋은 지방을 함께 섭취하면 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

당수치가 높으시다면 좀 더 까다로운 관리가 필요 합니다.

10분이상 요리를 하지 않고 음식을 드시기에는 무리가 있어 보입니다.

드실수 있는것은 아몬드나 호두 같은 견과루나 우유나 두유, 나머지는 과일 정도로만 드시는것이

맞을것 같습니다.