요즘같은 환절기때 건광관리 어떻게 하면 좋을지요?
오늘로써 3월이 시작되었는데요, 날이 풀려서 봄 날씨가 온 것 같지만 또 며칠 뒤에는 영하권으로 떨어지더라고요. 이런 환절기에는 특히 감기에 잘 걸리는 체질이다보니 가뜩이나 비염도 더 심해지고 하는 것 같아서 어떻게 면역력 관리를 해줘야 할지요?
이런 날에는 식단 관리에도 더 힘을 써줘야 한다고 하던데 봄철에 특히 좋은 음식이 있는지, 면역력 높이는 식품은 뭐가 있는지... 비타민이나 영양제는 어떤 걸 먹으면 좋을지, 물은 얼마나 마셔야 하는지... 특히 봄나물이 좋다고 하는데 어떤 효능이 있을까요?
수면 관리도 중요할 것 같아요. 일교차가 클 때 실내 온도는 어떻게 유지해야 하는지, 습도는 어느 정도가 좋은지... 이불이나 침구류는 어떻게 관리해야 하는지, 환기는 언제 하는 게 좋은지...
운동도 신경 써야 할 것 같은데 어떤 운동이 좋을까요? 실내 운동이 나을지 야외 운동이 나을지... 운동 시간은 언제가 좋은지, 강도는 어느 정도로 해야 하는지... 특히 환절기에 무리한 운동은 안 좋다고 하던데 어느 정도가 적당할까요?
환절기 건강 잘 관리하시는 분들, 어떤 습관들을 유지하시나요? 감기 예방에 도움된 방법이나 면역력 높이는 팁도 알려주세요. 특히 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 습관이 있다면 공유해주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 환절기에는 건강 관리가 정말 중요해요. 감기 예방을 위해 면역력을 높이는 것이 중요한데요. 먼저 식단 관리부터 말씀드릴게요. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 예를 들어 감귤, 키위, 딸기 등을 섭취하면 좋고 마늘과 생강은 항염작용이 있어 면역 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 봄나물에는 비타민과 미네랄이 풍부해서 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 물은 하루에 6~8잔 정도 마시는 게 적당하고 수분 공급을 꾸준히 해주는 것이 좋아요. 수면은 하루 7-8시간 충분히 취하는 것이 중요합니다. 실내 온도는 20-22도, 습도는 40-60%로 유지하는 것이 쾌적하고 건강합니다. 이불과 침구류는 주기적으로 세탁하고 햇빛에 말리면 좋아요. 환기는 공기가 맑은 오전이나 오후에 30분 정도 창문을 열어 환기시키는 것이 좋습니다. 운동은 규칙적으로 하되 무리하지 않는 강도로, 걷기나 가벼운 조깅이 적당하며 야외 운동은 기온이 적당한 시간대에 하는 것을 추천합니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 습관으로는 손 씻기, 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사, 그리고 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요해요. 면역력을 높이는 데 도움이 되니 한번 실천해보세요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
환절기에는 면역력 관리를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 첫 번째로, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하고, 매일 비슷한 시간에 기상하여 몸의 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 이와 함께 실내 온도는 20도 내외로 유지하되, 습도는 40~60% 정도로 관리하면 호흡기 건강에 도움이 됩니다. 침구류는 주기적으로 세탁하고 햇볕에 건조하여 청결하게 유지합니다. 환기는 이른 아침이나 저녁에 공기가 맑을 때 실시하면 좋습니다.
다음으로, 식단 관리를 통해 면역력을 강화할 수 있습니다. 봄철에는 비타민 C가 풍부한 야채와 과일을 섭취하여 면역력을 강화할 수 있습니다. 비타민 C는 감기 예방에도 좋습니다. 봄나물은 미네랄과 비타민이 풍부하여 기운 회복에 좋습니다. 물은 하루에 8잔 이상 마셔서 체내 수분을 유지하고 노폐물을 배출합니다.
운동은 면역력 유지에 중요한 요소입니다. 일교차가 큰 환절기에는 과도한 야외 운동보다는 실내에서 할 수 있는 스트레칭, 요가 등이 좋습니다. 운동은 하루 30분 정도로 강도는 본인의 체력에 맞춰 적절하게 유지합니다. 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 적당히 조절하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 감기 예방을 위해 손을 자주 씻고 개인 위생을 철저히 하는 습관을 유지합니다. 가능하다면 사람들이 많이 모이는 곳은 피하며, 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 호흡법을 실천하는 것도 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
환절기 면역력 관리에는 봄나물(냉이, 달래 등)이 좋고, 비타민D, C, 아연을 섭취하는 것이 효과적입니다. 수면과 균형 잡힌 식사가 중요하며, 물은 1.5~2리터 정도 마시는 것이 좋아요. 운동은 걷기나 스트레칭 같은 저강도 운동이 적당하고, 실내 온도는 20~22도, 습도는 40~60%가 이상적입니다. 손 씻기와 스트레스 관리도 도움이 됩니다