신체의 체지방을 걷어내려면 다이어트가 필수고 다이어트를 위해서는 식단을 조절해야합니다. 또한 다이어트는 체지방만 걷어내기는 힘들고 근육량이 같이 빠질 수 밖에 없는데, 일반 벌크업이 자기 몸무게의 1.5배~2배의 단백질을 섭취해주는 거라면 다이어트 기간동안 근육량을 보존하고 싶으시면 2배 이상의 단백질 섭취를 해주시면서, 심박수를 높이는 유산소 운동을 필수로 해주시는게 중요합니다. 결국 지방을 빼고 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 량을 체중의 2배 이상 섭취 및 체중유지 칼로리를 훨씬 넘어서는 심박수 높은 유산소 운동을 장시간 동안 해주는게 중요합니다.