건강관리
살 찌우기에는 어떤 식단이 좋은가요??
현재 22살이고 여성입니다.
22년째 살아오면서 저체중을 벗어나본 적이 없습니다. 나름 노력해서 먹는 양도 늘려보고 운동도 해봤지만 쉽게 늘지 않는 체질인지 여전히 40키로 근처에 머물고 있습니다.
이렇다보니 입고 싶은 옷도 못 입고... 너무 서럽습니다.
정상 체중으로 가기 위해, 어떤 식단을 먹는 게 도움이 될까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
좋은 음식으로는 안토시아닌이 풍부한 검정콩, 오이, 팥, 홍삼등이 있는데 피로개선을 시켜주고 면역력 증진과 항산화에 도움을 줍니다.
또한 단백질 식품과 비타민B1, 비타민C, 비타민D, 칼슘, 칼륨등을 섭취하여 근육을 형성시키고 재생하고 세포를 분열하고 형성시키는 것을 활성화 시켜 주어야 합니다.
좋은 음식으로는 계란, 육고기, 생선, 콩류, 유제품류, 견과류, 멸치, 버섯, 블로콜리, 블루베리, 해조류, 과일류, 녹황색채소류 등이 있습니다.
꾸준한 운동으로 움직임이 크게 없이 근육량을 늘려 주는 운동을 해주시고, 규칙적인 식사 시간과 식사량을 드셔야 건강한 몸을 만들수 있으십니다.
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안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
살을 찌기 위해서는 식사량을 늘리거나 비율을 조정하기 보다는 식사횟수를 3회에서 4회로 늘리는것을 추천해드립니다.
식사횟수를 4회로 늘리는게 어렵다면 운동이 끝나고 30분 안으로 400칼로리 정도의 간식을 드세요.