저칼로리를 섭취해도 살이 빠지지 않는 이유가 뭘까요?

Question

30대 여성이고

근육량은 평균미달 체지방은 평균 이상인 체중. bmi는 정상인 사람입니다.

체중 감량을 위해 약간의 운동과 식이 조절을 하고있는데

살이 전혀 빠지지 않아 무엇이 잘못된것인지 궁금합니다.

굶거나 그런건 하지 않고 하루 1~30분정도 운동을하고

음식을 점심, 저녁을 먹는데 흰밥만 곤약밥으로 대체하여 양을 1/3공기고 줄이고

상추나 호박잎, 새송이버섯 같은 채소를 곁들여 일반 반찬이나 국,찌개의 양을 줄여서 섭취하고있습니다.

하루 권장 칼로리는 1300정도로 나오는데

저렇게 먹으니 배불리 먹어도 1100~1200 밖에 안나오더라구요

이렇게 2주를 넘게 먹었는데 체중감량이 전혀 되질 않아서 어떻게 해야할지 모르겠습니다.

의학적으로 어떤 문제점이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로 섭취한 칼로리보다 소비되는 칼로리의 양이 많아야지 몸의 지방양을 줄일수 있습니다.

식이요법과 운동을 병행하면서도 체중이 줄지 않는다면 체중을 줄일려고 노력하기 보다 체지방량을 측정해보는 것이 좋습니다.

같은 부피일때 지방보다 근육의 무게가 더나가기 때문에 근육의 양이 많아 진다면 몸은 건강해져도 체중은 줄어들지 않을수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중은 들어오는것이 나가는것보다 적으면 빠지기 나름입니다.

아무리 저칼로리를 드셔도 활동량이 적으면 살이 빠지지 않습니다.

가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근력 운동을 해주시기 바랍니다.

기초대사량을 올려야 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원 드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체내 근육량이 부족하게 되면 기초대사량이 낮을 수 밖에 없습니다. 기초대사량이 낮으면 저칼로리를 섭취하더라도 쉽게 체중이 감소되지 않습니다. 이때는 운동을 통해서 근육량을 늘려주는 것이 필요하며 보통 다이어트는 이러한 이유로 운동과 같이 하는 것이 필요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중 감량은 단기전은 아니고 장기전이랍니다. 2주 정도 식생활 습관 조절과 운동을 했다고 눈에 띄는 변화를 느끼는 어렵지요. 특히 체중이 정상인 분들은 변화를 더 크게 느끼기 어렵답니다. 현재 체중이 정상이라면 식사 조절을 무리하게 하실 필요는 없어 보입니다. 탄수화물 섭취를 다소 줄이고, 단백질 섭취를 다소 늘리면서 근력 운동 위주로 하시면 체지방이 줄고, 근육량이 늘어나게 될 겁니다. 체중이 크게 줄지는 않아도 체성분이 건강하게 변하게 되는 것이지요.

제 생각에는 단백질 섭취가 다소 적은듯 보이니 조금 늘려보시고 앞으로 3달 정도는 꾸준히 운동해 보시기를,,특히 근력 운동을 늘려 보시기를 권유드립니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중감량이 되지 않는 이유는 간단하게 한 가지 밖에 없습니다. 섭취하는 칼로리가 소모되는 칼로리보다 많은 경우밖에 없습니다. 보통 섭취하는 칼로리는 먹는 음식에 따라 결정되며, 소모되는 칼로리는 기초대사량과 운동량에 의해서 결정됩니다. 질문자님께서는 하루 권장 칼로리가 1300이 맞는지 확인하시는 것이 필요할 것으로 보입니다. 근육량이 적으신 분들은 그만큼 기초대사량이 낮기 때문에 평균 권장 칼로리보다 적게 섭취를 하시거나 운동량을 많이 늘리셔야 합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중과 가장 큰 관련이 있는 것은 인슐린입니다.

인슐린은 혈당과 관련이 있는데요,

바꿔 말하면 당분 섭취를 줄이시는 것이 중요하다는 이야기입니다.

반대로 말하면 식단의 대부분을 단백질과 지방으로 채우는 것이 더 중요해요.

탄수화물 위주로 칼로리만 낮추게 되면,

체지방은 늘고, 몸은 낮은 칼로리에 맞춰 기초대사량을 감소시키기 때문에

체중을 줄이기가 더 어렵습니다.

예산에 맞춰서 생활비를 쓰는것과 비슷해요.

충분한 칼로리로 기초대사량을 유지하면서,

체지방으로 저장할 수 없는 단백질과 지방 위주로 식단을 바꾸면 훨씬 좋을 것 같습니다.