콜레스테롤 수치 높은이유 단백질하고 관련있는지 궁금합니다
제가 지금 닭가슴살하고 단박질쉐이크를 많이 섭취하는 편입니다.
그런데 콜레스테롤 수치가 높게 나와서 그런데 제가 섭취하는거에 문제가 있는지 궁금합니다.
혹시 낮추기 위해서는 어떤 음식을 섭취해야하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
단백질쉐이크를 먹었을 경우에 콜레스테롤의 직접적인 영향을 미치지 않다고 하더라고 일반적인 식사로 단백질을 섭취한 후에 단백질 보충제 까지 먹게 된다면 코레스테롤 수치가 높아질 위험이 있다고 합니다.
기름진 음식을 줄이시고 오메가3 같은 영양 보조제를 드시면 혈중 콜레스테롤 수치를 내릴수 있습니다.
또한 꾸준한 유산소운동으로 혈액순환을 해주시는것도 도움이 되요.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
콜레스테롤이 높다고 해서 모든 음식을 피할 수는 없습니다. 가령 달걀, 치즈, 요거트, 갑각류, 내장류는 콜레스테롤 함량이 높더라도 영양학적으로 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 튀긴음식, 가공된 고기류 (햄, 소시지류), 디저트, 패스트푸드 등은 반드시 피해야 하는 음식들입니다.
닭가슴살 및 단백질 쉐이크에는 주로 단백질 성분이 높게 함유되어 있으며 단백질은 콜레스테롤과 무관합니다. 해당 식품들은 지방 및 탄수화물은 적기 때문에 콜레스테롤 수치를 상승시킬 우려가 낮습니다. 다만 종류에 따라서 단백질 쉐이크에 탄수화물이 높게 포함되어 있는 것들이 있을 수 있는데 한 번 성분표를 확인해보시길 권고드립니다. 콜레스테롤을 낮추기 위하여 특별히 먹어야 하는 음식은 존재하지 않으며 위에 언급한 대로 탄수화물과 지방 섭취량만 줄이면 됩니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
콜레스테롤이 높아서 고민이시군요.
콜레스테롤이 높은 이상지질혈증은 닭가슴살이나 단백질 파우더 같은 순수 단백질 보다는 지방 섭취와 더 큰 관련이 있습니다.
유전적으로 이런 소인이 있는 경우도 있고, 생활습관에 의해서도 생깁니다. 보통 고지방 식이나, 운동량이 적은 경우 잘 생깁니다. 이상지질혈증이 있다고 바로 부작용이 나타나는 것은 아니지만 오래 지속될 경우 혈관에 안좋은 영향을 미쳐 여러가지 혈관질환이 생길 수 있습니다.
식단은 지방이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 또한 규칙적인 운동도 고지혈증을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
답변이 되셨나요? 약물 복용이 싫으시다면 식단을 채소위주로 대폭 개선하시고 하루에 30분 이상 땀나고 숨찰정도의 운동을 꾸준히 해보세요.
질문자님의 적극적인 답변 추천, 좋아요 그리고 채택은 저희 답변자들에게도 긍정적인 피드백이 됩니다. 도움이 되신 답변에는 긍정적인 반응을 많이 해주셔서 앞으로 더 좋은 답변이 순환되게 해주세요!