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50대 중반 남성이 런닝을 어떻게 하면 좋을까요?
50대 중반의 남성이 안전하고 꾸준하게 런닝을 하려면 어떻게 런닝을 하면 좋을지 런닝 습관이나 방법이 궁금합니다. 몸무게는 90kg 정도입니다.
8개의 답변이 있어요!
배가 나오셧다면 뱃살을 빼주는 운동을 하고 러닝을 하는게 좋아요 그리고 처음부터 너무 빨리 달리는것보다는 천천히 오래달리는 연습을 하고 그게 어느정도 적응이 되었다면 런닝화를 신고 가볍게 런닝을 해주시는게 좋아요
몸무게가 많이 나가시는 편이니 너무 무리하시는 것보다는 꾸준한 습관을 만들어 나가시는게 좋을 듯 합니다.
요즘 슬로우 조깅을 즐기시는 분들도 많아서 한번 해보시는게 어떠신지요?
천천히 뛰고 다시 걷고 를 반복하시면서 거리를 늘려가시는 걸 추천 드리고 무엇보다 주 3회 이상 꾸준히 하신다면 러닝을 즐기면서 하실 수 있을 겁니다.
처음부터 욕심내지 마시고, 본인의 페이스에 맞게 천천히 속도 및 거리를 늘려나가면 좋을 것 같습니다.
런닝화와 같은 편안한 운동화를 착용하고 꾸준히 하시는 것이 도움이 될 것 같고, 조금씩 뛰다, 걷다, 또 뛰다, 걷다 하면서 무리가 되지 않도록 운동하시길 바랍니다.
몸무게가 많이 나가는 상태에서는 무리한 런닝을 하시는 경우 관절이나 발목 건강에 위험을 줄수 있습니다. 처음에는 빠르게 걷는 거 부터 시작하셔서 무릎에 무리가 안가는 슬로우 런닝부터 해보시는 것을 추천 드립니다.
런닝이나 걷기가 진짜 돈도 들지않고 최적의 운동이라고 하더라구요.
안정적으로 조심스럽게 러닝하신다면 건강에 도움이 많이 되실겁니다.
다만 무리해서 뛰는건 금물입니다! 살살 뛰어주세요.
50대 중반에 몸무게가 많이 나가시는 분이라면 런닝은 하지 않는게 좋을듯 합니다.
관절에 많은 무리가 될듯 합니다.
런닝 보다는 빠른 걷기가 좋을듯 합니다.
50대 중반, 체중 90kg이면 뛰는 운동보다 관절을 지키며 달리는 습관이 훨씬 중요합니다. 잘만 하면 러닝은 최고의 심폐운동이지만 잘못하면 무릎, 허리부터 망가집니다. 처음 4-6주는 걷기+조깅을 혼합하여 30분 정도만 하고 쿠션 좋은 러닝화를 신도록 합니다. 그리고 주 3-4회만 하고 몸이 회복할 시간을 주세요. 천천히 30분을 쉬지않고 가는게 좋습니다
일단 50대 남성이라면 런닝을 무조건 하시는 것을 추천드립니다. 근데 질문자님은 현재 체중이 좀 나가시니 무리하게 뛰는 거 보다 일단 빠른 걸음으로 어느정도 체력을 키우시고 살을 좀 빼신 이후에 달리는 것이 나을 거 같습니다. 현재 무게로 런닝을 하면 발목이나 무릎 부상 확률이 높습니다.