50대 중반 남성이 런닝을 어떻게 하면 좋을까요?

Question

50대 중반의 남성이 안전하고 꾸준하게 런닝을 하려면 어떻게 런닝을 하면 좋을지 런닝 습관이나 방법이 궁금합니다. 몸무게는 90kg 정도입니다.

Answer 1

배가 나오셧다면 뱃살을 빼주는 운동을 하고 러닝을 하는게 좋아요 그리고 처음부터 너무 빨리 달리는것보다는 천천히 오래달리는 연습을 하고 그게 어느정도 적응이 되었다면 런닝화를 신고 가볍게 런닝을 해주시는게 좋아요

Answer 2

몸무게가 많이 나가시는 편이니 너무 무리하시는 것보다는 꾸준한 습관을 만들어 나가시는게 좋을 듯 합니다.

요즘 슬로우 조깅을 즐기시는 분들도 많아서 한번 해보시는게 어떠신지요?

천천히 뛰고 다시 걷고 를 반복하시면서 거리를 늘려가시는 걸 추천 드리고 무엇보다 주 3회 이상 꾸준히 하신다면 러닝을 즐기면서 하실 수 있을 겁니다.

Answer 3

처음부터 욕심내지 마시고, 본인의 페이스에 맞게 천천히 속도 및 거리를 늘려나가면 좋을 것 같습니다.

런닝화와 같은 편안한 운동화를 착용하고 꾸준히 하시는 것이 도움이 될 것 같고, 조금씩 뛰다, 걷다, 또 뛰다, 걷다 하면서 무리가 되지 않도록 운동하시길 바랍니다.

Answer 4

몸무게가 많이 나가는 상태에서는 무리한 런닝을 하시는 경우 관절이나 발목 건강에 위험을 줄수 있습니다. 처음에는 빠르게 걷는 거 부터 시작하셔서 무릎에 무리가 안가는 슬로우 런닝부터 해보시는 것을 추천 드립니다.

Answer 5

런닝이나 걷기가 진짜 돈도 들지않고 최적의 운동이라고 하더라구요.

안정적으로 조심스럽게 러닝하신다면 건강에 도움이 많이 되실겁니다.

다만 무리해서 뛰는건 금물입니다! 살살 뛰어주세요.

Answer 6

50대 중반에 몸무게가 많이 나가시는 분이라면 런닝은 하지 않는게 좋을듯 합니다.

관절에 많은 무리가 될듯 합니다.

런닝 보다는 빠른 걷기가 좋을듯 합니다.

Answer 7

50대 중반, 체중 90kg이면 뛰는 운동보다 관절을 지키며 달리는 습관이 훨씬 중요합니다. 잘만 하면 러닝은 최고의 심폐운동이지만 잘못하면 무릎, 허리부터 망가집니다. 처음 4-6주는 걷기+조깅을 혼합하여 30분 정도만 하고 쿠션 좋은 러닝화를 신도록 합니다. 그리고 주 3-4회만 하고 몸이 회복할 시간을 주세요. 천천히 30분을 쉬지않고 가는게 좋습니다

Answer 8

일단 50대 남성이라면 런닝을 무조건 하시는 것을 추천드립니다. 근데 질문자님은 현재 체중이 좀 나가시니 무리하게 뛰는 거 보다 일단 빠른 걸음으로 어느정도 체력을 키우시고 살을 좀 빼신 이후에 달리는 것이 나을 거 같습니다. 현재 무게로 런닝을 하면 발목이나 무릎 부상 확률이 높습니다.