다이어트 식단 칼로리대비 탄수화물 어느정도 섭취해야하나요?

탄수화물을 너무많이 먹으면 체지방이 늘어난다고해서요. 다이어트 식단짤때 칼로리대비 탄수화물 비율은 어느정도로 맞춰야하는지 몰라서요. 칼로리를 낮추고 탄수화물을 늘려야할까요?